바나나 효능 알아두자
과일중에서도 칼로리도 적으면서 영양이 골고루 들어 있으며 포만감을 주어 식욕을 억제하는데 도움을 주고 있습니다. 그래서 다이어트 식단에 들어가는 필수적인 것중의 하나입니다. 더군다나 생소하거나 구하기 어려운 과일도 아니기 때문에 언제든지 마트를 가면 구입을 할 수도 있어서 좋습니다.비타민도 많고, 식이섬유도 함께 포함되어 있는 바나나 효능에 대하여 알아보겠습니다.
칼로리
바나나는 탄수화물이 25% 이며, 100g 기준 92kcal, 비타민A, 비타민B, 비타민C의 함유량이 많이 포함되어 있습니다. 다른 과일들과 비교하면, 칼로리는 높은 쪽에 속하지만, 앞서 말한 영양소들의 함유량이 많으며, 다이어트에 좋은인기있는 과일중의 하나입니다.
다이어트
일단 바나나에는 영양소는 많지만, 수분이 적습니다. 그래서 먹을 때 퍽퍽함을 느끼게 됩니다. 마치 밥을 먹을 때와 마찮가지로 식감이 있기 때문에 포만감을 더해주며, 우리 몸속의 좋지 않은 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨이 있어 혈압을 낮추는데도 좋습니다. 음식을 먹을 때 살이 찌려면, 단짠단짠으로 먹어야한다는 말이 있듯이 짠것은 다이어트의 적이기도 하기 때문에 바나나가 다이어트에 도움을 준다는 것입니다.
건강
바나나에 함유되어 있는 식이섬유가 장의 운동을 활발하도록 해주어 변비 개선에 도움을 주며, 비타민B는 지쳐있는 우리몸의 피로를 회복하는데 좋습니다. 그리고 칼륨도 포함되어 혈압을 낮추며, 고혈압 예방에도 좋습니다. 또한, 비타민C로 피부에 영향을 주는 멜라닌색소 발생의 억제를 도와 피부색이 변하지 않도록 미백에 도움을 주는 과일입니다.
보관
바나나는 상온에 오래두면 자연스럽게 까맣게 변질되는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 싱싱한 바나나를 구입하였을 때는 되도록 빠른 시일내에 먹는 것을 추천하지만, 그러지 못할 수도 있기에 옷걸이처럼 꼭지를 걸어놓을 수 있는 곳에 올려두시면 됩니다. 그리고 바나나 주변에 사과를 두어 빠르게 변질되는 일이 없도록 주의하시기 바랍니다.
바나나 효능 정보가 건강과 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 정보가 되었으면 합니다.